zrodla bialka

rozpisuj z btw przy posiłku i ile wychodzi przez cały dzień! w śniadaniu brak dobrego źródła szybko wchłanialnego białka odżywka by się tutaj sprawdziła za dużo dajesz tego mięsa w posiłkach przyjęło się by nie przekraczać 40 g w porcji, bo się nie wchłonie co to za sok i co to za sos? po treningu bez tłuszczy!

Nie wiem czy brak innych porad wynika z olewki mojego tematu czy po prostu z tego ze masz racje Skalar. Zakładam w dobrej wierze ze to drugie, wiec oczywiście nie będę mędrkował i zrobię jak mówisz, zacznę na '0'. Tak więc: Zapotrzebowania na kcal: 2767 kcal Białko: 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg Tłuszcze: 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg [...]

mozesz dac, rano najlepiej zrodla prostych wegli : owoce i w sumie tez nabial najlepiej do dwoch porannych posilkow. Jest troche tego w porownaniu z tym co jadlas zawsze, ale to jest podzial , ze tak powiem podstawowy i zaliczany do sredniej ilosci wegli i bialka i tluszczu (mnie zawsze przeraza tak mala ilosc tluszczu ) W nastepnych posilkach juz [...]

nie, bierzesz wtedy kiedy masz braki, kiedy nie możesz dostarczyć białka z innego źródła nie ma żadnych wyznaczonych pór

Ok, wrzucam poprawioną wersję. Śniadanie z największą ilością kalorii, drugie śniadanie teraz już ma źródła tłuszczu i białka. Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki Twaróg Oliwa z oliwek ----------------------------- B:60, T:42, Ww:119, kCal:1099 Drugie śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy Jogurt naturalny Orzechy ziemne [...]

[...] strasznie z ta dieta. Raczej zakrawa to , na odzywianie dla kogos, kto z psem spaceruje po pol godziny dziennie, a nie na redukje ze sporym wysilkiem fizycznym. Kiepskie zrodla bialek i tluszczy: margaryny, kabanosy, sery gouda, miody itd Za duzy deficyt, jak na poczatek. 2g bialka, powinno wystarczyc, ale 2 godz dziennie treningow , to nie [...]

ciężko Ci cokolwiek doradzić, wszyscy wiemy że to nie tani sport, ale chyba nie ma tańszego źródła "dobrego" białka niż tuńczyk. Mógłbyś ewentualnie podlać trochę oliwy co wydłużyłoby proces wchłaniania, ale to też mija się z celem. Poza tym oliwa też tania nie jest. Chyba że złapiesz się za jajka. Zmieniony przez - Wawelski w dniu [...]

zacznijmy od wskaźnika BTW. Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. I POSILEK WPC OSTROWIA 30g [...]

3 dni może zmienić ostatnio mnie męczylo 3 dni -3kg ale to inny przypadek do rzeczy jedz co dają uzupełniaj dietę i kupuj sobie źródła ww i białka aby mieć siły wiem coś o obozach i te 3 posiłki to nie poje zwłaszcza jak się jeździ na snowboardzie czy nartach jedz ile wlezie w każym razie

Pierwszy poważny błąd: brak tłuszczy! Orzechy i oleje. Drugi błąd: brak białka lub fatalne źródła. Twaróg jada się na noc ze względu na długie wchłanianie. W dzień powinieneś jadać kuraka, wieprzowinę, wołowinę, ryby, na śniadanie jajka. Mięsa nie smażyć tylko piec, gotować, dusić. Jeśli musisz smażyć, to na małej ilości tłuszczu i bez panierki. [...]

Ponieważ białka spożywam 3g/kg, Max.2g powinno byc.Takie ilosc co masz w posilkach i tak sie przyswoic nie moga.Unikaj cukrow(mleko,sporo owocow-szczegolnie wywal te na noc),zmien wegle na lepsze zrodla (ryz brazowy,pelnoziarnisty i tez kasze,płatki,makarony), Szklanka zimnej wody Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-05 00:02:03

chodzi o smak!!mogą być białkowe,mogą być i białkowo węglowodanowe!!! dostosuje miske do batonów poprostu odechciewa mi sie ćwiczyć ,jak pół dnia spędzam w kuchni,i kombinuje z dietą,bo jak jjem kuraka z ryżem przygotowanego na szybko to mi sie żygać chce,a jak chce zrobić dobre jedzonko to czasochłonne(marynata,piekarnik itd...) wiem że to ***owe [...]

Pierwsza sprawa - HIIT. Robiłeś kiedyś taki trening? Jeśli nie, to zrób tyle ile jesteś w stanie. Na początek będą to pewnie ze 3 interwały. Nawet gdybyś bardzo chciał, to nie zaszalejesz, bo początki są zawsze kiepskie. Na początek rób to, co jesteś w stanie wytrzymać. Pełne białko zawierają jajka - niemal idealne źródło, drób, wieprzowina, [...]

TSE dawkuj zwiększając cały czas ilość tabsów, słaby to produkt. Po za tym teraz jest całkowicie dla Ciebie zbędny. Dieta jest słaba, za mało mięsa, warzyw. Śniadanie całkiem się nie nadaje, dużo więcej kcal tam potrzeba. Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność. Skup się na lepszych źródłach węglowodanów oraz nie licz warzyw jako źródła [...]

[...] , kakao i wiorki mama uzywa do ciast , mozesz troche zabrac , i juz cos sie posklada. to nie jest temat jak zastapic np jajko tylko co zrobic kiedy nie mamy bezposredniego zrodla pelnowartosciowego bialka __ na zdjeciu dodane dla smaku rodzynki, a orzechami rowniez mozna urozmaicic i podbijac. temat powstal bo malo osob tak naprawde zdaje sobie [...]

nie rozumiem ? no nie mamy zrodla pelnowartosciowego bialka wiec kombinujemy owsiane + slonecznik = uzupelniony aminogram czyli pelnowartosciowe podbijamy bialko wiorkami, mlekiem ( pelnowartosciowe ale nie traktuje jako pelnoprawne zrodlo ), jak mamy to orzechy. aminokwasy NIE MUSZA pochodzic z jednego produktu aby dostarczyc organizmowi [...]

[...] w mojej diecie 2 razy w ciagu dnia jem 80g gotowanej piersi z kurczaka. Kiedys czytalem ze lepiej kiedy produkty sie nie powtarzaja. Chodzi mi glownie o te orzechy - jezeli wywale maslo to jedna jego porcje zastapie orzechami ale czy wtedy ta druga tez moge nimi zastapic czy szukac juz innego zrodla tluszczu? Mam nadzieje ze nie zamieszalem

Zamień jajka na lepsze źródła białek, czyli mięso. Jajka tylko rano zjedz na śniadanie. Przed treningiem chude mięso, czyli pierś z kuraka albo indyka. Płatki kukurydziane - Corn flakes zamień na płatki owsiane. Te płatki kukurydziane są mocno przetworozne i mają wysokie IG. Owsianka 100 x lepsza ;) Hmmm, szynki nie jedz bo to g****. Zamiast [...]

nie wyobrazam sobie lepszego zrodła wegli a co do zaskoczenia to radze sie doedukowac , bialko pomieszane z roznych zrodeł ma zazwyczaj wieksza BV , np pszeniczne+serwatkowe, jajeczne + ziemniaczane itd owies ma tez duzo bialka, zdaje sie 16%, ponad to zaletami sa blonik, antyestrogeny, minerały PS kiedy zaczalem duete wegetarianska wazylem ok 78 [...]

A alkany to jakie węglowodory jak nie nasycone? a alkeny i alkiny - nienasycone. Rzeczywiście pominąłem aromatyczne - mój błąd. 2.Pokaż tematy i etykietki, gdzie o takich pisali, bo widziałeś dużo rzeczy, których nikt nie widział, co może oznaczać jakieś paranormalne zdolności lub chorobę psychiczną. 3.Ale gdzie zalecane jest spożycie samego [...]